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白领遭遇“鬼压床” 睡觉不“淡定”短命几率大

作者:不详  来源:爱丽女性网  2012-1-1

四、让大脑苏醒只需10分钟

从睡眠到清醒需要一段时间,即使大脑中掌管睡眠的生理时钟,也就是下视丘的神经核醒了,但掌管学习、分析等部位的功能却不一定能在同步清醒。想要摆脱睡后迟钝的不舒服感,或者一起床就需立即解决问题的人,睡眠专家们给了以下的建议:

1、不要马上起床,多躺5分钟,想一些愉快的事情,让大脑慢慢回神。

2、慢慢起床,享受一下东摸摸西摸摸的乐趣,大脑其它功能会随着渐渐苏醒。

3、深呼吸。先缓缓吸气、仿佛吸到头顶,再将所有的气吐出来,停两秒钟再做一次。

4、喝点水。让身体知道新的一天要开始了。

5、用冷水洗把脸,会让头脑清醒一点。

6、简单的伸展操,可以放松肌肉、促进血液循环,唤醒身体其它部位。

7、如果起床后得马上操作机器或判断事情,喝杯咖啡,至少能保持2-3小时清醒。

8、做适量运动。运动能提高免疫力、恢复交感神经及副交感神经的平衡,也能帮助工作时的清醒。

温馨提示:在睡眠状态下我们有时无可避免地会被某些意外吵醒,不能再度安眠,此时不妨试着放松心情,不要想任何心事,静静躺下,如果仍无法安眠,呆坐亦可,尽量让头脑空白,不要再活动,这样可以帮助入眠。

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